3 วิธี แก้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายในทุกๆคืน

ใครมีปัญหาการนอน ที่เรียน หรือ ทำงานมาเหนื่อยๆ อยากจะนอนหลับสบายๆ หลับลึกๆ แต่กลับตื่นกลางดึก นอนกระสับกระส่ายทุกคืน นอนเหมือนไม่ได้นอน ตื่นมาไม่เคยสดชื่นเลย บางทีการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราที่ไปรบกวนการนอนโดยไม่รู้ตัว วันนี้ กฟผ. มี 3 วิธีแก้นอนไม่หลับง่ายๆ ที่แค่ลองปรับก่อนเข้านอน ก็อาจจะทำให้การนอนของเราไม่เหมือนเดิม

1. ปรับอุณหภูมิห้องให้สบาย และ ใช้เครื่องฟอกอากาศ

ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศสบาย ไม่ร้อน และ ไม่หนาวจนเกินไป และเพื่อให้ประหยัดไฟฟ้า ควรตั้งอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 26 – 27 องศาเซลเซียส (หากต้องการความเย็นมากขึ้น ให้เปิดพัดลมช่วย จะประหยัดกว่าการปรับอุณหภูมิแอร์ให้ต่ำลง) อีกทั้งใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุลและยังช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็ก เช่น ฝุ่น ขนสัตว์ สปอร์ของเชื้อรา กลิ่นสเปรย์ปรับอากาศ ซึ่งเป็นอีกวิธีที่จะทำให้นอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง และที่สำคัญอย่าลืมเลือกใช้แอร์และเครื่องฟอกอากาศที่มีฉลากประหยัดไฟฟ้าเบอร์ 5

2. จัดระเบียบห้องนอน และ กำจัดสิ่งรบกวน

ด้วยการปิดไฟ และ อุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ร่างกายจะเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติเมื่อถึงเวลานอน จะทำให้เราหลับสบายขึ้น

3. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ เครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในขณะดื่ม แต่การดื่มมากเกินไปก็อาจส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิท หายใจลำบาก นอนกรน รบกวนรูปแบบการนอน ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) ร่างกายไม่หลั่งโกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormones หรือ HGH) และหลั่งสารเมลาโทนินในตอนกลางคืนน้อยลง ทั้งยังอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่อยๆ หมดฤทธิ์ ทั้งนี้รวมถึงกาแฟและเครื่องตื่นกระตุ้นประสาทอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนของคุณได้

#ฉลากประหยัดไฟฟ้าเบอร์5 #เครื่องปรับอากาศ #เครื่องฟอกอากาศ #นอนหลับ #EGAT #กฟผ #EGATforALL